Se verá como el estómago después del parto, depende de la forma física de la mujer durante y antes del embarazo.
Las mujeres que sistemáticamente prestan atención al ejercicio o practican yoga, no permiten un aumento de peso excesivo, a veces muestran un estómago plano ya al momento del alta del hospital o después de uno o dos meses sin esfuerzo adicional.
Las madres jóvenes que prestaron poca atención a su esfuerzo físico, se enfrentaron a una situación diferente. Después de dar a luz, el estómago parece una bola desinflada debido al hecho de que los músculos debilitados vuelven lentamente a la normalidad. El estómago está relativamente apretado solo después de tres o cuatro días, a veces un poco más. Esto no es una desviación, sino evidencia de la falta de preparación de los músculos abdominales y de los abdominales a las cargas. Para eliminar dicho estómago después del parto, será necesario un esfuerzo.
Características del abdomen después del parto.
La primera razón para la preservación de un abdomen grande después del nacimiento de un niño es un útero distendido. En este caso, el cuerpo resolverá el problema por sí solo: el útero se reducirá a su tamaño original después de un par de meses, lo que deberá esperar con calma. El entrenamiento físico de la niña antes del nacimiento proporciona una recuperación completa del abdomen de forma natural inmediatamente después de que el útero se reduce a su tamaño normal.
La segunda razón es músculos. El embarazo da una fuerte carga a los músculos abdominales, por eso se estiran mucho. Será necesario hacer ejercicio para que los músculos abdominales adquieran un tono, que además se eliminará capa grasaformado durante el embarazo para proteger al bebé.
La tercera razón es piel estirada. Cada niño, que se desarrolla en el estómago de la madre durante nueve meses, crece fuertemente. La piel humana es elástica, y durante el embarazo, el cuerpo femenino produce hormonas, que además aumentan la elasticidad, para el desarrollo adecuado del niño. Después del nacimiento, la piel estirada no puede volver inmediatamente a su estado natural, llevará tiempo.
Las principales formas de eliminar el estómago después del parto.
Las formas populares de eliminar el estómago después del parto incluyen masajes, ejercicio, nutrición adecuada y procedimientos cosméticos.
En ausencia de allegri en hierbas, infusiones de cerveza. Las hojas de arándano rojo y la bardana eliminan el exceso de líquido del cuerpo, la linaza reduce el apetito. Duración del curso y características de preparación, mira los paquetes Tenga en cuenta que estos procedimientos no están permitidos durante la lactancia.
Ejercicio ocupan el primer lugar entre los medios para limpiar el estómago después del parto. El ejercicio no necesariamente implica ejercicio en el gimnasio o en casa. Subir las escaleras, bailar y dar largos paseos también queman calorías y fortalecen los músculos.
Con una cesárea, las niñas se recuperan lentamente, en cuyo caso es imposible extraer el estómago después del parto con ejercicios, dietas y masajes comunes, ya que durante los primeros dos meses las niñas recomiendo usar un vendajey luego controle cuidadosamente su salud. En este caso, los problemas de deshacerse del abdomen se resuelven con la ayuda de médicos para prevenir complicaciones. Las formas populares de extirpar el abdomen después del parto a través de una cesárea son nadar y masaje con aceites naturales.
Las niñas que amamantan deben estar equilibradas. dietas para adelgazar permitido solo para madres lactantes.
Ayuda a devolver el estómago a su forma anterior. Envolturas, cremas y compresas. Una envoltura de media hora con miel tibia enriquecerá la piel con microelementos, aumentará la circulación sanguínea en los tejidos y las compresas de ortiga contribuirán a la quema de grasa subcutánea.
Las farmacias venden muchos cosméticos modernos que ayudan a mejorar el tono de la piel, entre ellos se recomienda elegir contener vitaminas A y E, jugo de aloe o aceite de oliva.
Quitar la barriga después del parto ayuda compresa de ortiga. Para prepararlo, vierta dos cucharadas de ortiga seca con un vaso de agua y luego manténgalo a fuego lento durante diez minutos. El caldo enfriado se envuelve en varias capas de gasa y se coloca sobre el estómago. Cúbrelo con una toalla y mantenlo durante media hora.
El sistema de ejercicio, diseñado para limpiar el abdomen después del parto, se divide en intervalos de tiempo de fácil a difícil. En cada etapa, se agregan nuevos ejercicios; si siente que no está preparado para ellos, realice los ejercicios más largos de lo recomendado en el ejemplo, recuerde que cada organismo requiere un enfoque individual. Puede comenzar las clases si no hay contraindicaciones, complicaciones y problemas de salud.
Ejercicios básicos de limpieza abdominal.
I. Cinco días después del parto
Con parto natural. Haga ejercicio sin levantarse de la cama.
1. Cuerpo en posición horizontal en la espalda. Relájate, dobla las piernas, las manos sobre el estómago. Realice una respiración lenta con la nariz, al mismo tiempo que aspira el estómago. La exhalación lenta por la boca se acompaña de una relajación completa del cuerpo. Realice ejercicios de respiración dos veces al día durante cinco repeticiones.
2. Gire a un lado. Respire profundamente, al mismo tiempo que arqueó la espalda y ahuecó el vientre, exhale lentamente. Si no siente la carga, sostenga la barriga durante tres segundos antes de exhalar. Haz tres repeticiones, acuéstate en el lado opuesto y repite los pasos.
3. El cuerpo está en posición horizontal sobre la espalda, los brazos están relajados y se encuentran planos a lo largo del cuerpo. Apriete la prensa y levante la sección pélvica hacia arriba mientras inhala, presionando fuertemente la parte inferior de la espalda hacia la cama. Comience con cinco repeticiones.
4. Sin cambiar de posición, tensione los dedos de los pies y gire hacia usted y lejos de usted. Realice siete movimientos con los dedos de los pies en sentido horario y siete en contra.
5. Salga de la cama, estire la espalda, las piernas ligeramente separadas. Gire los hombros, luego libere la tensión acumulada agitando las manos.
Para la cesárea, todos los ejercicios se realizan en decúbito prono.
1. Lentamente jale los calcetines hacia usted y lejos de usted cinco veces.
2. Presione las rodillas contra la cama durante dos segundos y luego relájese. Realiza cinco repeticiones.
3. Apriete los músculos de las nalgas, mantenga la tensión por hasta tres segundos y luego relájese.
4. Realice la flexión y extensión de las piernas, derecha e izquierda a su vez. Para cada pierna, haga el ejercicio cinco veces, tome un descanso y haga otras cinco repeticiones.
5. Respira hondo y exhala lentamente a medida que envejeces para jalar la barriga.
Ii Hasta seis semanas
1. Siéntate en la silla. Extiende tus piernas para que tus rodillas estén a una distancia de quince centímetros, coloca tus manos encima. Mientras inhala, estire el estómago y arquee la espalda, mientras se relaja mientras exhala. Comience el ejercicio con cinco repeticiones, aumente gradualmente a veinte.
2. Siéntese en una silla con las manos apoyadas en el respaldo del asiento y los codos doblados. Inclínese hacia atrás 30º, redondee la espalda y estire el estómago, luego levante lentamente la rodilla izquierda. Bajando gradualmente la rodilla izquierda, levante lentamente la derecha. La respiración es tranquila. Gradualmente, la carga aumenta de diez repeticiones a veinte. Para aumentar la carga, no apoye las manos sobre la silla, sino jálela frente a usted.
3. Párese nivelado, los pies separados al ancho de los hombros, las rodillas dobladas, coloque las manos en la cintura. Al inhalar, arquee la espalda y estire los músculos abdominales; permanezca en esta posición durante cinco segundos. Primero, realice no más de siete repeticiones, gradualmente la carga aumenta a veinte.
4. Siéntese en una silla, separe las piernas. Inclínate, baja la cabeza y los brazos, siente la relajación. Aumente gradualmente: enderece suavemente la sección lumbar, del hombro y finalmente levante la cabeza. Repita la curva hasta completar la relajación muscular.
Iii Seis semanas - tres meses
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Al mismo tiempo, arranca la cabeza y la parte de la cadera de la superficie, forzando la prensa. Por complicación, deténgase por cinco segundos. Haz el ejercicio cuatro veces.
2. Estando en la misma posición inicial, presione la prensa y estire la mano derecha hacia el talón izquierdo, luego viceversa. Haz diez repeticiones.
3. Siéntese en el piso, con las rodillas dobladas y presionadas contra el pecho. Estire las manos hacia adelante y comience a desviarse gradualmente hacia atrás mientras estira las piernas. Cuando pase la mitad de la "mentira", con la misma velocidad, vuelva a subir. Repita el ejercicio cuatro veces.
Iv. Tres a seis meses
1. Ejercicio "Bicicleta". Realizado desde una posición prono, piernas en un ángulo de 90º, rodillas dobladas. Realice movimientos con los pies en círculo, como cuando anda en bicicleta. Comience con diez repeticiones.
2. Gire hacia el lado derecho. El brazo derecho está doblado, el codo descansa en el piso, la palma apoya la cabeza. La mano izquierda descansa en el piso al nivel del abdomen, con las piernas juntas. Realiza levantando las piernas hacia arriba, estirando los músculos abdominales y mantenlo durante cuatro segundos. Realiza cinco repeticiones en cada lado.
3. Siéntese, doble las rodillas y presione hacia el estómago, con los brazos hacia adelante. Acuéstese en el piso, estirando las piernas e inclinando la espalda hacia abajo. Recuéstese durante un par de segundos relajado en el piso, luego proceda a subir a la posición inicial, sin aumentar la velocidad. Realiza siete repeticiones.
4. Ponte de rodillas, estira los brazos hacia adelante, mantén la espalda recta. Mientras exhalas, aprieta los músculos del torso y retrocede lentamente durante cinco segundos. Inclinación repita siete veces.
5. Acuéstese de espaldas y doble las rodillas, las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Con una exhalación, levante la barbilla, presione la prensa e intente alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho, sin levantar los pies del piso. Muévase lentamente para ejercitar los músculos. Realiza cinco repeticiones en cada dirección.
V. seis meses
Tenga en cuenta que solo se permite la carga completa en la prensa si no hay problemas con la columna vertebral.
La regla principal: los músculos abdominales mantienen constantemente la tensión, y cada ejercicio se realiza durante la exhalación.
1. Acomódese a cuatro patas, con una exhalación, doble la espalda hacia arriba tanto como sea posible y estire el estómago, tratando de "pegarlo" a la columna vertebral. Permanece en esta posición durante cuatro segundos. Realizar 5-10 repeticiones.
2. Siéntese exactamente, estirando las piernas frente a usted, descansando sobre sus brazos desde atrás. Alternativamente levante las piernas, manteniéndolas en posición elevada durante cuatro segundos. Realizar 5-7 repeticiones.
3. Acuéstese en el piso. Brazos separados a los lados, rodillas dobladas y presionadas contra el pecho. Sin extender las rodillas, levante las piernas en posición vertical e incline alternativamente hacia los lados derecho e izquierdo, tocando el piso. Realiza 7-10 repeticiones.
4. Acostado en el piso, levante los brazos perpendicularmente a su cuerpo. La espalda está fuertemente presionada contra el piso. Entre los tobillos, aprieta el libro y presiona las rodillas contra el estómago. Sin levantar las rodillas del abdomen, levante las piernas y realice movimientos circulares, tratando de aumentar el radio con cada círculo.
5. Acostado en el piso, haga el ejercicio de “tijeras” moviendo las piernas estiradas en dirección vertical y horizontal con movimientos cruzados.
6. De rodillas, levante la mano derecha, tirando del cuerpo detrás de ella. Haz tres inclinaciones a la izquierda. Luego repita el ejercicio en la dirección opuesta. Realiza siete repeticiones.
¿Cómo eliminar el estómago después del parto? Consejos útiles:
1.El consumo de calorías excede el consumo. El cuerpo en un estado de deficiencia de calorías consume energía de las reservas de grasa del cuerpo, lo que conduce a una pérdida gradual de peso. Las calorías se queman en el gimnasio y en los asuntos cotidianos: caminar con un cochecito y subir escaleras. Lo principal es no quedarse quieto.
2. Lactancia materna La producción de leche por el cuerpo femenino requiere energía adicional, 500 calorías por día. Cuando amamanta, el cuerpo produce la hormona oxitocina, que reduce el útero y devuelve el estómago después del nacimiento a su tamaño original.
3.Menos calorías vacías.
No coma alimentos que no le den energía: carbohidratos simples, azúcares y grasas nocivas. Haga la dieta adecuada a base de cereales integrales, arroz integral y salvado.
4. Mucha proteína y vegetación.
Asegure el suministro de vitaminas y minerales con espinacas y brócoli. Reemplace los dulces con plátanos y manzanas que contengan potasio, vitamina C y ácido fólico.
5. Come menos, pero con más frecuencia. Divide la ración diaria en cinco técnicas bien equilibradas.
6. No coma antes de acostarse.
7. Beber agua El agua ayudará a recuperarse del parto y no confundirá el hambre con la sed, lo que reducirá la ingesta de calorías.
8. La nutrición adecuada debe combinarse con actividades deportivasEsto permitirá eliminar el estómago después del parto tres veces más rápido.
