Cómo perder peso después del parto: consejos útiles para madres jóvenes

Cada joven busca perder peso después del parto o al menos lo más rápido posible para recuperar su peso anterior. Un objetivo simple y claro puede encontrar muchos obstáculos en su logro. Cuidar al bebé no deja tiempo para sí misma, por lo que las madres a menudo no pueden perder peso rápidamente. Algunas continúan aumentando de peso durante el primer año después de dar a luz. Este es uno de los temas más relevantes para las madres jóvenes, discutido casi a diario en los parques infantiles. Hay varias recomendaciones probadas, efectivas y simples.

¿Por qué una mujer se está recuperando del parto?

La mayoría de las mujeres enfrentan el problema del sobrepeso después del parto. Incluso aquellos que no se quejaron de una tendencia al sobrepeso y al metabolismo lento antes de dar a luz que después del mismo sistema de nutrición y la cantidad de alimentos no solo pueden recuperar su peso anterior, sino también aumentarlo.

¿Cómo perder peso después del parto? Esta es la pregunta principal que interesa a las madres jóvenes. Para darle una respuesta, debe comprender la causa del aumento de la grasa corporal. Para tal desaceleración en el metabolismo, los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo son responsables. Además, es posible la retención de líquidos en el cuerpo.

Cada vez más, la causa del aumento de peso es una inmersión completa en el cuidado de un niño. Durante la lactancia, así como después, el peso de una mujer sana no debe aumentar. Por el contrario, al final del primer año después del parto, la madre debe recuperarse y recuperar el peso prenatal. Después de todo, el 90% de las personas que dieron a luz y que no volvieron a su peso anterior durante un poco más de un año nunca vuelven a hacerlo.

¿Cómo perder peso después del parto? Por donde empezar

Ten paciencia! La pérdida de peso posparto no debe ser rápida. El embarazo es un gran estrés para el cuerpo asociado con un cambio en el fondo hormonal, la falta de vitaminas y una disminución de la actividad física. Es importante saber que la pérdida de peso normal después del parto es una disminución gradual y natural del peso corporal de aproximadamente 200-400 gramos por semana. Si la pérdida de peso natural ocurre más rápido, es posible que el cuerpo esté agotado por el estrés, la desnutrición y el desequilibrio hormonal. El fondo hormonal se restaura por completo solo dos años después del nacimiento.

La mejor forma de perder peso es comenzar con un aumento gradual en la cantidad de ejercicios tónicos, caminatas, normalizar el sueño, agregar masajes y tratamientos de agua. Solo después de esto puede comenzar a limitar gradualmente su dieta. En este caso, debe escuchar atentamente a su cuerpo. Si los efectos secundarios aparecen en forma de debilidad, irritabilidad, dolor de cabeza, mareos, frialdad, entonces las restricciones son demasiado severas. En este caso, debe expandir inmediatamente la dieta.

Para perder peso después del parto, ¡amamantar!

Para el bienestar del bebé y el bienestar de la madre durante la lactancia, los médicos recomiendan encarecidamente que se abstenga de métodos duros de pérdida de peso: ayuno, dietas estrictas y rápidas, píldoras, liposucción y otros. Durante la lactancia, debe seguir una dieta que ayude a preparar el estómago del bebé.

Estas son sopas ligeras en el caldo, pescado y carne hervidos, huevos, cereales, productos lácteos: esta es la nutrición saludable de una madre lactante. El consejo principal es no comer "para dos". El bebé recibirá todos los nutrientes necesarios de las mismas reservas de grasa que se formaron en la madre durante el embarazo. La lactancia materna prolongada contribuye a la desaparición del exceso de peso.

Caminar más

Muchas madres son demasiado flojas para caminar y están limitadas a los llamados paseos por el balcón. Caminar con una carriola no solo es un beneficio para el bebé, sino también una oportunidad adicional para hacer una figura. Se recomienda caminar con el bebé dos veces al día, durante 2-3 horas. Y una hora de caminata intensa equivale a tres horas de entrenamiento en el simulador. Para caminar es mejor usar zapatos cómodos. ¡Endereza la espalda y da un paso rápido!

Ejercicio

Una de las principales causas del exceso de peso es la falta de actividad física. Incluso con una ingesta reducida de grasa, la falta de movimiento conduce al aumento de peso. La grasa se consume durante la actividad muscular. Por supuesto, un niño pequeño no tiene un asiento largo en un lugar. Estar involucrado en el niño trata de dar una carga a los diferentes músculos.

Realice una variedad de trabajos, muévase por la casa y la calle, y recuerde que todos los grupos musculares necesitan una carga. Además, usar un canguro es una gran gimnasia. Este ejercicio es bueno para la postura, ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la espalda. Aumentar el peso del bebé aumentará gradualmente la carga, y al cambiar la posición del canguro (en la espalda o en el estómago), puede cargar a diferentes grupos musculares.

Una nutrición adecuada te ayudará a perder peso después de dar a luz

Para perder peso después del nacimiento del bebé, es óptimo comer alimentos bajos en grasa, así como limitar la cantidad de azúcares. Practique nutrición fraccionada: comidas frecuentes y comidas pequeñas. Esta dieta ayuda a perder peso, le permite reducir el contenido calórico de la dieta en un 15-20%, sin reducir las propiedades saturantes y la calidad de los productos. Se recomienda que las madres lactantes incluyan ciertos alimentos en su dieta.

Cereales Estos alimentos son ricos en fibra, lo que ayuda a reducir la cintura y el abdomen. En primer lugar, esto es avena, trigo sarraceno, maíz. Dan un impulso de energía y no causan flatulencia, lo que puede causar una mayor formación de gases en el bebé. Para un mayor efecto de pérdida de peso y una mejor saciedad, se recomienda agregar un poco de salvado a dicha papilla. Este es un excelente desayuno que retrasará la sensación de hambre, y con el uso regular eliminará el cuerpo de toxinas y colesterol.

Kéfir y requesón. Se recomienda consumir estos alimentos bajos en grasa. Son ricos en calcio y no contienen exceso de calorías. El calcio alienta al cuerpo a deshacerse rápidamente de las reservas de grasa. Además, es necesario mantener la masa muscular para realizar una doble carga: la lactancia materna y la pérdida de peso. Los productos lácteos contienen probióticos que normalizan la digestión. Se recomienda consumir productos lácteos para madres recién nacidas al menos tres veces al día.

Pescado Los mariscos y el pescado, y en particular las variedades grasas, saturan el cuerpo con ácidos grasos omega-3, que afectan positivamente el trabajo del corazón, así como el desarrollo del cerebro y la visión del bebé durante la lactancia. Se recomienda comer pescado al menos dos veces por semana.

Carne magra La carne contiene mucho zinc y hierro, estos son los minerales más importantes para producir leche materna y mantener la energía. Al comer aves de corral, es mejor elegir carne oscura en lugar de blanca. Tiene más calorías, pero al mismo tiempo más zinc y hierro. La carne se debe comer al menos tres veces a la semana, y preferiblemente con más frecuencia.

Huevos Para una rápida pérdida de peso, se recomienda comer un huevo al día, preferiblemente para el almuerzo o el desayuno. Los huevos contienen un tipo especial de proteína que proporciona saciedad durante mucho tiempo. Esto evita meriendas innecesarias. Además, los huevos contienen un nutriente especial: la colina, que es muy beneficiosa para el bebé.
Espinacas Con su contenido muy bajo en calorías, este producto es extremadamente útil. Contiene dos sustancias necesarias para las madres lactantes: magnesio y ácido fólico. Contribuyen a la producción de células sanguíneas, fortalecen la masa muscular y ósea, la producción de colágeno. La espinaca se recomienda con la mayor frecuencia posible.

¿Cómo te ayudan las vitaminas y los minerales a perder peso después de dar a luz?

Además de los consejos sobre cómo perder peso después del parto, se recomienda incluir un complejo de vitaminas y minerales en la dieta. Además, se debe prestar atención a su composición. Tal complejo debe contener necesariamente elementos como el yodo y el hierro. Para bajar de peso, estas multivitaminas se pueden usar en una dosificación profiláctica doble.

Además, es posible limitar el contenido calórico de la dieta y normalizar el apetito con la ayuda de cócteles especiales para bajar de peso. Se recomienda tomarlos por la noche, así como antes de las comidas principales. A veces puedes usar cócteles como una comida ligera. Su uso reduce el apetito, al tiempo que mantiene la cantidad adecuada de nutrientes en el cuerpo, lo cual es muy importante para las madres jóvenes. Puedes encontrar estos cócteles en la farmacia. Además de todo esto, debe comer alimentos lentamente y cuando se sienta lleno, el resto de la porción se puede comer más tarde.