El magnesio es uno de los minerales bioquímicos más importantes para el cuerpo humano y para mantener el nivel de salud en él. Gracias al magnesio, pueden ocurrir más de 300 reacciones bioquímicas que son naturales para el cuerpo. El elemento está contenido en las células de plantas, animales, por lo tanto, a través de los alimentos ingresa al cuerpo humano, así como a través del agua y la sal.
Valor de magnesio y beneficios para el cuerpo
El cuerpo humano contiene alrededor de 70 g de magnesio, de los cuales el 60% de la masa se encuentra en los huesos, y el 40% restante está contenido en los músculos y tejidos, el componente líquido.
Una cantidad suficiente de magnesio tiene los siguientes beneficios para el cuerpo:
• afecta positivamente el desarrollo y crecimiento de los huesos;
• regulación de los ritmos cardíacos, bajando la presión sanguínea;
• normalización del azúcar en la sangre;
• mejorar la función respiratoria del cuerpo en enfermedades como el asma, la bronquitis, el enfisema;
• prevención del dolor articular, calambres musculares, dolores de cabeza severos, sensación de fatiga persistente;
• la protección de los riñones y la vesícula biliar contra la formación de cálculos, evita la deposición de calcio;
• fortalecer el esmalte dental, mantener dientes sanos;
• reducción de las consecuencias negativas de los procedimientos de quimioterapia y radioterapia;
• Alivio del estado del cuerpo durante la aparición del síndrome premenstrual.
La mayor parte del magnesio se encuentra en los alimentos vegetales, pero es suficiente comer pan o cereales diariamente para compensar el 50% de la cantidad normalizada del elemento. El magnesio está contenido en tales alimentos:
• frutos secos: los líderes entre ellos son anacardos, piñones, almendras, pistachos. Pequeñas cantidades de magnesio contienen maní, avellanas, nueces;
• cereales y cereales: el trigo sarraceno, las gachas de cebada, un poco menos de magnesio en la avena son ricos en magnesio;
• legumbres: guisantes, frijoles;
• mostaza;
• repollo blanco;
• frutas: manzanas, pomelos, limones, albaricoques, plátanos, higos;
• se encuentra una pequeña cantidad de magnesio en los productos lácteos, por ejemplo, en el requesón, la leche, pero tiene una forma fácilmente digerible;
• habitantes submarinos: camarones, halibut, lubina, bacalao, arenque, carpa, caballa, platija.
En promedio, el cuerpo humano necesita 400 mg de magnesio por día. En este caso, el límite máximo permitido de ingesta de magnesio en el cuerpo es de 800 mg. La tasa de magnesio también se puede calcular por la proporción de 4 mg por 1 kg de peso. Una dieta diaria estándar generalmente incluye 200 a 400 mg de constituyente bioquímico.
Funciones importantes del magnesio: beneficios y versatilidad del elemento.
El magnesio puede ejercer un efecto versátil en el cuerpo humano, incluida la participación en la normalización de la excitación en las células nerviosas, la estabilización de la temperatura corporal, la producción de energía y la síntesis de proteínas. Pero las principales cualidades beneficiosas del magnesio se manifiestan en sus capacidades:
1. Prevención de la osteoporosis. Actuando en combinación con calcio, el magnesio puede aumentar la densidad mineral del tejido óseo. Es debido a la falta de magnesio en el cuerpo que se desarrolla la enfermedad osteoporosis, ya que los procesos metabólicos de calcio que involucran las hormonas correspondientes se interrumpen.
2. Prevención de enfermedades cardíacas y vasculares. Uno de los principales beneficios del magnesio es la capacidad de reducir la probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria. Con el consumo regular del estándar establecido de magnesio, disminuye el riesgo de un derrame cerebral. Con la falta de magnesio, aumenta el riesgo de desarrollar una patología de los ritmos cardíacos y, como resultado, la probabilidad de complicaciones después de un ataque cardíaco es mayor.
3. Normalización de la hipertensión arterial. Un elemento es muy importante para los organismos de las personas que padecen hipertensión. Incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta ayudará a reducir su presión arterial.
4. Tratamiento de la diabetes. Para aquellas personas cuyo cuerpo carece de magnesio, existe un riesgo considerable de diabetes tipo 2 y retinopatía severa. Cuando el magnesio participa activamente en el metabolismo de los carbohidratos, esto afecta la liberación de insulina, lo que ayuda a controlar la glucosa en la sangre. Según los estudios, al aumentar la cantidad diaria de magnesio consumida en 100 mg, la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 se puede reducir en un 15%.
5. Eliminación de migraña, depresión y problemas de falta de sueño. Gracias a la normalización de la cantidad de magnesio en el cuerpo, puede deshacerse de problemas como insomnio, trastornos nerviosos, síntomas de depresión, dolores de cabeza severos. El magnesio también ayuda a curar formas avanzadas de enfermedades psicológicas, incluyendo miedo irracional, pánico, estrés, ansiedad de pánico y otros.
Deficiencia de magnesio: ¿daño o inmaterialidad para el cuerpo?
La falta de magnesio en el cuerpo se considera uno de los tipos más comunes de deficiencia mineral. El daño principal es causado por el magnesio para el cuerpo en dos casos: cuando no es suficiente y cuando existe en exceso.
Por qué razones puede ocurrir la deficiencia de magnesio:
1. Fallos en los procesos metabólicos.
2. Bajo porcentaje del elemento en alimentos con alimentos.
3. Alto consumo de magnesio por parte del cuerpo en ciertos períodos de la vida, por ejemplo, durante el embarazo, el tiempo de recuperación, crecimiento activo, con una enfermedad crónica, alcoholismo, aumento de la sudoración.
4. Dificultades en la asimilación del elemento debido a la mayor cantidad de lípidos, fosfatos, calcio.
5. Permanecer en constante tensión y estrés.
6. Violaciones en la producción de insulina.
7. La disponibilidad de nutrición terapéutica por vía intravenosa.
8. El uso de antibióticos durante un largo período, así como agentes antitumorales, diuréticos.
9. Con los efectos tóxicos de elementos como el níquel, plomo, cobalto, berilio, aluminio, manganeso.
10. Fallas en la absorción de magnesio debido a problemas con los intestinos. Esto puede ser una enfermedad crónica, el período posterior a la cirugía, disbiosis.
Determine la deficiencia de magnesio en el cuerpo mediante los siguientes signos:
• un cambio en la sensibilidad, la aparición de picazón, entumecimiento, hormigueo;
• aumento de la excitabilidad nerviosa y muscular, la aparición del síndrome convulsivo;
• pérdida de fuerza, fatiga, dificultad para despertarse, irritabilidad;
• mal funcionamiento de las glándulas suprarrenales, sistema cardiovascular.
El reverso de la moneda es un exceso de magnesio: daño y síntomas principales.
Por su naturaleza, el magnesio no pertenece al grupo de elementos tóxicos, su sobredosis no puede conducir a la muerte. Pero exceder la dosis en condiciones constantes puede provocar envenenamiento, especialmente si el magnesio ingresa al cuerpo simultáneamente con fósforo y calcio.
Los principales síntomas de un exceso de magnesio en el cuerpo son:
• diarrea;
• somnolencia;
• disminución del rendimiento.
Las causas de la hipermagnemia pueden ser:
• el uso de macronutrientes en grandes cantidades;
• violaciones en los procesos metabólicos.
Y el elemento en exceso conduce a consecuencias en forma de desarrollo de enfermedades como artritis, psoriasis, dislexia, nefrocalcinosis, hipertiroidismo.
