La meditación de moda de hoy es en realidad una excelente manera de restaurar la energía del cuerpo, controlar su vida y encontrar una solución a cualquier problema.
Desde un punto de vista práctico, la meditación puede aliviar el dolor, aliviar el insomnio, la depresión y la crisis.
Para dominar la técnica de contemplación a la perfección, los adherentes han practicado la meditación durante años.
Pero para nosotros, la gente común, unos pocos minutos al día son suficientes.
Lo principal es saber meditar.
Cómo meditar: principios básicos
Si no profundiza en la jungla de la filosofía y la profundidad de las enseñanzas orientales de Zen o Chan, puede aprender rápidamente los principios básicos de la meditación. Cualquiera que necesite una comprensión más profunda de lo que está sucediendo irá más allá: encuentre un maestro, estudie literatura.
La meditación práctica también puede ser entendida por un principiante. El principio básico es el estado de paz mental, comodidad, paz mental. Durante la inmersión en ti mismo, nada debe distraer o causar molestias. Hay otros principios igualmente importantes:
• ropa cómoda, suelta y "no caliente", que no debe restringir los movimientos, ni frotar, ni aplastar;
• práctica continua. No puede meditar de un caso a otro, necesita al menos una contemplación diaria de buceo una vez, pero preferiblemente dos veces: mañana y tarde. Idealmente, uno debería practicar la meditación varias veces al día;
• La actitud correcta y la preparación del lugar para la meditación.
Para aprender a meditar adecuadamente, debes entrenar con determinación y persistencia la habilidad que entra en un estado de contemplación interna. Puede tomar varios meses obtener los primeros resultados prácticos positivos, es decir, sentir esa iluminación interior muy similar al éxtasis. Cuando una persona se sumerge en un trance meditativo, comienzan a producirse endorfinas, hormonas de la felicidad. De ahí el estado especial de ingravidez, alegría, placer experimentado por los practicantes.
Cómo meditar: posición del cuerpo y del brazo
Existen muchas técnicas y técnicas diferentes para entrar en trance. Puede hacer esto mientras está acostado, sentado, tomando poses especiales. La más simple y más común es la posición de loto. Posición sentada, espalda recta, piernas dobladas sobre las rodillas, cruzadas, pie derecho apoyado sobre el muslo izquierdo, pie izquierdo tendido en el suelo, su pie presionado contra el muslo derecho.
Una opción más simple es la pose de media nariz, en la que no es necesario lograr la posición ideal del pie sobre el muslo. No debe sentirse dolor ni molestias en las piernas, rodillas, tobillos.
La parte superior de la cabeza debe estar levantada, mientras que la barbilla está ligeramente bajada.
Es difícil para un principiante mantener la espalda por mucho tiempo. Por lo tanto, puede apoyarse contra una superficie vertical plana. De lo contrario, la columna vertebral estará en tensión constante, no será posible lograr la comodidad, la meditación no funcionará.
No es necesario mantener artificialmente una postura directa: mantenga los hombros desplegados, estírese perfectamente hacia arriba. La parte posterior incluso puede inclinarse ligeramente, haciéndolo redondeado.
La posición del cuerpo durante la meditación se llama asana. Al mismo tiempo, para meditar adecuadamente, uno debe realizar el mudra, es decir, doblar las manos y los dedos de una manera especial. La conclusión es que hay puntos en la punta de los dedos que son responsables de la energía de las partes individuales del cuerpo. La posición especial de los dedos y las manos activa estas áreas.
Curiosamente, cada dedo también corresponde a algunas características de una persona:
• pulgar - voluntad, personaje;
• índice: sabiduría, confianza, pensamiento;
• medio: control sobre las emociones, actitud armoniosa, paciencia, equilibrio emocional;
• sin nombre: salud, vitalidad;
• dedo meñique: habilidades creativas, el deseo de superación personal.
Los mudras son una excelente manera de hacer que la energía del cuerpo se recupere y se active. Puede hacerlo incluso sin meditación, solo, pero en combinación con asanas y pranayama (una técnica de respiración especial) le dan a la persona longevidad y excelente salud.
Es suficiente para los principiantes dominar los cuatro mudras básicos para comprender cómo meditar adecuadamente.
1. Mudra de conocimiento: las manos se giran con la palma hacia arriba y descansan sobre las rodillas. El pulgar y el índice están cerrados en un anillo, los dedos restantes están en una posición natural ligeramente redondeada. Esta posición mejora la memoria, estimula los procesos de pensamiento, alivia los estados depresivos, alivia la ansiedad y la ansiedad, y aumenta la susceptibilidad del cerebro para aprender nuevos conocimientos.
2. Mudra de calma: una mano descansa sobre la otra, los pulgares se tocan con las puntas, los brazos cruzados debajo del estómago y las palmas hacia arriba. Sorprendentemente, a menudo las personas que no son conscientes de la existencia del sabio encuentran esa situación en las palmas, y se vuelve familiar.
3. El mudra de la vida: las palmas al revés con las palmas apoyadas sobre las rodillas, tres dedos muy juntos: pulgar, meñique y anular. Los dos dedos restantes se extienden horizontalmente, pero sin tensión. Mudra mejora el aumento de la vitalidad, restaura la energía, hace que una persona sea vigorosa, resistente, eficiente, mejora la vista.
4. Mudra de poder: La posición de las palmas al revés sobre las rodillas, el anillo está formado por los dedos pulgar, medio y anular. El dedo meñique y el dedo índice están extendidos, pero sin tensión. Esta posición alivia el dolor, limpia el cuerpo de toxinas.
Cómo meditar: controlando la respiración y los pensamientos
Los principiantes no necesitan tratar de dominar ninguna técnica de respiración especial. Por cierto, puede ser muy peligroso, por ejemplo, terminará en convulsiones. ¿Cómo meditar para que la respiración esté bajo control? Respira con calma, naturalmente, sin estrés. No es necesaria una aceleración o desaceleración artificial de la frecuencia respiratoria o pausas.
A medida que profundizas en ti mismo, la respiración se volverá más lenta, medida y profunda. A menudo se le llama inferior o diafragmático, así como la "barriga" respira niños pequeños.
La técnica de la meditación adecuada se puede presentar en unos pocos pasos:
• tome la postura correcta, junte los dedos en un mudra (los músculos de la cara y el abdomen están absolutamente relajados);
• concentrarse en la respiración, controlar mentalmente la inhalación y la exhalación, deshacerse gradualmente de pensamientos extraños, sumergirse en sí mismo;
• lograr el efecto de la contemplación cuando no hay pensamientos, pero el sentimiento de uno mismo es muy claro, claro;
• Salir de la meditación a través de ejercicios especiales.
Cada etapa requiere explicación, pero no son complicadas y bastante alcanzables. Aprendiendo a alcanzar un estado de contemplación, puede obtener un sorbo de salud, felicidad y armonía con el mundo todos los días. ¿Cómo lograr esto?
Cómo meditar: recomendaciones básicas
La pregunta principal que puede surgir para los principiantes es cómo meditar y profundizar la concentración. Puedes concentrarte en la punta de la nariz. Puedes imaginar cualquier tema y concentrarte en él. Sin embargo, existe un método de meditación simple y visualmente comprensible llamado camino de fuego. Esto es lo que debes hacer:
• siente en tu cuerpo dos puntos opuestos: la corona y el coxis;
• imagina una pequeña bola de fuego;
• en inspiración, imagina cómo la pelota corre desde la corona hasta el coxis;
• al exhalar, mentalmente, junto con la pelota, hacer el viaje de regreso, de abajo hacia arriba;
• Gradualmente, puede abandonar la idea de una bola de fuego y continuar observando mentalmente el movimiento de abajo hacia arriba durante la inhalación y la exhalación.
El siguiente punto importante es el control de los pensamientos. Es difícil entender qué es y cómo deshacerse de los pensamientos perturbadores. De hecho, no tienes que deshacerte de nada. Si un pensamiento obstinado no quiere abandonar la conciencia, le impide concentrarse, no hay necesidad de luchar contra él, de todos modos no saldrá nada. Acéptelo y piense hasta el final, lógicamente completo, tome alguna decisión. El pensamiento elaborado se disolverá de manera imperceptible y completamente natural.
Si ha aparecido una "novia", haga lo mismo con ella: piense y realice. Gradualmente, la compañía de pensamientos errantes desaparecerá, y la técnica del camino ardiente requiere atención completa para usted mismo: simplemente no habrá tiempo para pensamientos externos.
El punto principal de la meditación adecuada es lograr un estado de contemplación. Describirlo es bastante difícil, pero darse cuenta en el momento del logro es muy fácil. Este es un sentimiento especial de absoluta paz, comodidad, equilibrio. Parece que una persona está durmiendo, tan inmerso en sí mismo, tan lentamente su aliento. Sin embargo, en este momento continúas siendo consciente de ti mismo, para controlar la situación.
Cuando llegue el momento de regresar al mundo real, debe realizar ejercicios simples pero obligatorios. Los seguidores experimentados de técnicas meditativas recomiendan lo siguiente:
• estrechar las manos, relajándolas;
• realizar movimientos de rotación de los ojos en el cerrado y luego en el estado abierto de acuerdo con el esquema: 10 veces en una misma cantidad en la otra dirección
• realizar un "lavado en seco" frotando la cara con las palmas;
• peina el cabello con los dedos desde la frente hasta el cuello.
Todo esto le permitirá recuperarse después de una inmersión profunda. Las clases regulares pronto se convertirán en un hábito agradable, se convertirán en una necesidad natural del alma y el cuerpo.
Por cierto, algunas palabras más sobre el cuerpo. Puedes acompañar la meditación con música agradable y relajante. Hay colecciones ya preparadas de música meditativa, que a menudo combinan melodías y sonidos naturales (el sonido del mar, el canto de los pájaros, el murmullo de una corriente, etc.).
Para sentarse cómodamente, debe adaptar una alfombra especial, tela escocesa, toalla para la meditación. Una superficie lo suficientemente suave y cómoda le permitirá relajarse rápidamente y no experimentar sensaciones desagradables.
Si es posible, es mejor realizar sesiones al aire libre, bajo los agradables rayos del sol o bajo la sombra de los árboles. El momento ideal para esto es la mañana después de levantarse y la tarde, poco antes de acostarse. Debe comenzar con una pequeña inmersión meditativa de cinco minutos, que luego se puede extender por 15 o incluso treinta minutos.
Un requisito previo es un estómago vacío. Después de comer, deben pasar al menos dos, y preferiblemente cuatro horas. Es por eso que las sesiones matutinas con el estómago vacío tienen sentido. Puedes comer unos 15 minutos después de dejar un trance meditativo.
