El yoga es la práctica de bienestar más antigua para el cuerpo y la mente. Una de las ramas de esta cultura, a saber, el Hatha Yoga, tiene como objetivo desarrollar las habilidades físicas del cuerpo, preparándolo aún más para la meditación y la llamada iluminación. La práctica no implica el estudio de la filosofía, el canto de mantras, lo que repele a muchos de visitar el yoga.
El objetivo de esta dirección es el desarrollo de la flexibilidad y la salud de todo el organismo, su mejora física. De hecho, solo en un cuerpo sano puede ser una mente sana. ¿Vale la pena practicar para mejorar la espalda o las articulaciones que ya experimentan dolor con la inestabilidad del sistema musculoesquelético? ¿El yoga dañará este caso? Veamos cómo entrenar correctamente si el problema ya existe.
Reglas de entrenamiento seguro
Para comenzar el conocimiento del yoga, debe evaluar el estado de su salud física.
Si el dolor de espalda no ha ocurrido anteriormente en las articulaciones, cualquier carga adecuada no dañará.
Si el problema está presente, no deje que todo vaya solo, pensando que el problema se resolverá por sí solo después de realizar ciertos ejercicios para estirar la columna vertebral.
Esto está lejos de ser el caso, y el entrenamiento en sí no significa solo estiramiento.
El yoga es un complejo de asanas que desarrollan todo el cuerpo simétricamente, desarrollando no solo flexibilidad, sino también fortaleciendo los músculos en una carga estática o dinámica.
¿Cómo protegerse de los efectos negativos del estrés?
Deshacerse del dolor de espalda a través del yoga se basa en el estudio de la causa raíz del dolor. Para no agravar el problema, es necesario cumplir algunos requisitos antes de comenzar la capacitación:
- Consultar a un médico. Si todavía hay dolor de espalda o dolor en las articulaciones, consulte a su neurólogo, neurólogo o médico general para obtener el especialista adecuado. Después de pasar ciertas pruebas, puede identificar el verdadero problema, que en el futuro mostrará si es posible entrenar y cómo hacerlo correctamente. En el caso de un diagnóstico, es necesario contactar a un especialista certificado en yoga y mostrar los resultados del examen, para que el instructor evalúe la preparación para las clases, el grado de carga e indique limitaciones.
- Elija clases de acuerdo con el nivel de condición física.. Incluso un cuerpo completamente sano necesita el enfoque correcto para el estrés. Debe comenzar a dominar el yoga gradualmente, preparando aún más los músculos y las articulaciones para asanas más complejas. Para hacer esto, comience asistiendo a clases para principiantes. Después de un tiempo, el instructor o su propio cuerpo le dirán qué hacer a continuación y si necesita pasar al siguiente nivel.
- Elige la esterilla de yoga adecuada. Una condición igualmente importante para un entrenamiento seguro es la elección del karemat antideslizante. Muchas marcas deportivas producen colchonetas deportivas específicamente para yoga, proporcionando una buena adhesión de las manos y los pies a la superficie. Las alfombras antideslizantes lo ayudan a elegir la postura correcta y a mantenerla sin deslizarse durante el tiempo requerido. También es una forma efectiva de prevenir lesiones y caídas.
¿Qué enfermedades de la columna vertebral se permite el yoga?
Osteocondrosis
Esta enfermedad está asociada con trastornos distróficos de la integridad del cartílago de los discos intervertebrales. La causa de la aparición puede ser una nutrición insuficiente del cartílago, lo que lleva a la degeneración, mala postura causada por un cambio en el patrón correcto de movimiento y descanso.
Por ejemplo, una posición incorrecta de la espalda, sentado en un escritorio o frente a una computadora, una posición al conducir, llevando pesas pesadas a un lado.
El patrón habitual lleva a los músculos que estabilizan la columna vertebral a una asimetría, debido a lo cual la osteocondrosis puede desarrollarse con más complicaciones.
Dado que la enfermedad puede desarrollarse en cualquier parte de la columna vertebral, durante las clases se debe tener en cuenta que cuando se trabaja con una sección inestable, se debe prestar atención a su extensión y al fortalecimiento estático de los músculos que estabilizan la columna vertebral.
Escoliosis y terminaciones nerviosas pellizcadas
La escoliosis es una violación de la posición correcta de la columna debido al trabajo muscular asimétrico.
La curvatura de la postura no es una enfermedad, pero puede conducir a graves consecuencias e integridad deteriorada de los discos intervertebrales.
Con mayor frecuencia, la escoliosis puede provocar pellizcos de las terminaciones musculares nerviosas y puede producirse un dolor de espalda agudo.
Las clases de yoga en este caso ayudarán a tonificar los músculos, y realizar posturas para estirar la columna vertebral y los músculos que la sostienen ayudarán a reducir o eliminar por completo los pellizcos y dolores.
Protrusión del disco intervertebral
Por lo general, la protrusión es precedida por la osteocondrosis, su complicación conduce a la distrofia del disco intervertebral, en el que sobresale, pero se preserva la estructura del anillo fibroso. Como resultado de tal violación, el dolor aparece en una sección particular de la columna vertebral, pero también puede ocurrir en las extremidades u órganos internos.
Muchas personas confunden la protrusión como un problema de órganos internos o extremidades, sin comprender la causa raíz.
En este caso, el yoga está permitido con fines terapéuticos, es importante evitar una presión excesiva en el área de protrusión. Está prohibido realizar la compresión de la columna vertebral en esta parte de la columna vertebral, incluidas las posturas invertidas; los bastidores en los omóplatos, la cabeza y las manos no son deseables. Se debe prestar más atención al estiramiento y al fortalecimiento de los músculos estabilizadores.
Hernia intervertebral: ¿está prohibido el yoga?
Aunque las hernias son más a menudo una contraindicación para cualquier carga de compresión, incluso las clases de yoga, de hecho, la distribución correcta de la carga no agravará el problema, aunque la curación completa solo es posible con la ayuda de una intervención quirúrgica. Pero las hernias no son una oración; no está prohibido llevar un estilo de vida saludable y practicar yoga curativo.
Lo principal es tomar una radiografía del departamento del problema, el especialista determinará en qué dirección va la hernia, esto es necesario para determinar las asanas permitidas.
Un entrenador competente podrá determinar correctamente la carga. Si la hernia de una de las secciones se extiende hacia la cavidad abdominal (hacia adentro), en este caso están prohibidas las asanas con pendientes profundas en una sección particular de la columna vertebral, en la cual la hernia se contrae aún más. Y si la hernia regresa, entonces se prohíbe la flexión fuerte de la columna vertebral en una región inestable.
ATENCION! Con las hernias, también está prohibido realizar posturas invertidas.
Video introductorio de ejercicios simples de yoga para principiantes
Conclusión: ¿es posible hacer yoga con dolor de espalda?
Definitivamente, con la ayuda del yoga puede lograr una mejor movilidad de la columna vertebral, las articulaciones, fortalecer los músculos e incluso eliminar el dolor, pero solo si el problema se diagnostica correctamente y se selecciona un conjunto individual de ejercicios.
Consulte a un especialista y no se automedique.
Solo un conjunto de medidas ayudará a resolver el problema, extender la salud de la columna y, en consecuencia, todos los órganos y sistemas.
