Las dietas proteicas son las más efectivas que todos los nutricionistas reconocen.
Con una dieta de pescado, que es solo proteína, puede perder peso rápidamente y sin esfuerzo. Durante 10-14 días, puede perder hasta 6-7 kg de exceso de peso.
Principios generales de nutrición en una dieta de pescado.
La proteína de pescado es tan satisfactoria como la proteína de carne, pero el cuerpo la absorbe más fácilmente. Si la carne puede causar pudrición en el intestino, el pescado se absorberá por completo y, por lo tanto, será mucho más adecuado para la nutrición dietética.
En una dieta de pescado, debe hacer que la base de su dieta sea exactamente pescado. No debería ser ninguna variedad especial: cualquier habitante de las aguas del río y del mar es ideal para una maratón dietética. Compre abadejo, merluza, bacalao, lucioperca, lenguado, atún, navaga, capelán, arenque, caballa. De las variedades caras puedes comer salmón, salmón.
Lo que debe hacer para perder peso con una dieta de pescado:
• comer pescado todos los días, combinándolo con algunos alimentos permitidos;
• pescado graso (caballa, salmón, salmón, etc.) para cocinar sin aceite;
• cocinar el pescado para no aumentar su contenido calórico: guisar, hornear, cocinar en agua y vapor;
• es deseable que el pescado esté fresco. Sin embargo, puede comer pescado congelado, así como también pescado enlatado. Pero es mejor no usar productos salados, secos y ahumados. Demasiada sal, que atrapa el agua en las células y evita la pérdida de peso.
Los creadores de la dieta de pescado recomiendan usarla en la estación fría. El cuerpo en otoño e invierno necesita proteínas, aminoácidos y vitaminas. Es esta combinación la que vemos en la carne de pescado. Es importante que durante la dieta no solo pueda perder peso, sino también restaurar los procesos metabólicos alterados en el cuerpo. Además, la composición de la carne de pescado tiene un efecto beneficioso sobre el estado del sistema cardiovascular y tiene otras ventajas.
Los beneficios de una dieta de pescado.
La carne de pescado contiene muchas sustancias útiles. En primer lugar, estos son aminoácidos y microelementos únicos necesarios para el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo y su curación general.
Entre las sustancias más valiosas que se encuentran en la carne de pescado:
• Ácidos grasos insaturados Omega-3, que fortalecen los vasos sanguíneos, el sistema nervioso, el corazón, los huesos, previenen el cáncer, normalizan el colesterol y aseguran la función cerebral normal;
• Entre los minerales más valiosos ricos en carne de pescado se encuentran el calcio, el flúor, el zinc y el fósforo. Sin ellos, el funcionamiento normal del cuerpo es imposible;
• el pescado es rico en vitaminas A, D, B, que tienen efectos beneficiosos en los órganos y sistemas.
Digestión absoluta de proteínas de pescado.. Esto significa que una dieta así no escoria los intestinos, no sobrecarga los riñones y el pescado graso no dañará el hígado. A pesar de la abundancia de proteínas, hay muy pocas calorías en el pescado, es decir, perderá peso fácilmente sin experimentar las punzadas del hambre. Puedes comer mucho, la cantidad de comida no afectará la velocidad de la pérdida de peso.
Una ventaja importante de la dieta de pescado es que Las proteínas y los aminoácidos tienen un efecto beneficioso sobre la piel. Durante la dieta, se aprieta, la cara se alisa, las arrugas desaparecen y las arrugas profundas de la piel se hacen más pequeñas. En general, dicha dieta le permite rejuvenecer el cuerpo. Además, debido a la presencia de ácidos grasos, las mujeres no están amenazadas por las irregularidades menstruales, lo que a menudo ocurre en las dietas con poca grasa en la dieta.
El pescado es especialmente útil para pacientes hipertensos, personas con inmunidad reducida y trastornos metabólicos. Los médicos recomiendan incluir pescado en la dieta para aquellos que tienen tendencia a la aterosclerosis, isquemia, accidente cerebrovascular, angina de pecho.
Lista de productos prohibidos y permitidos
Todos los tipos de pescado están permitidos en la dieta de pescado. Como el río: come carpa, besugo, carpa cruciana, lucio, burbot, carpa, perca. Mar a su gusto: compre caballa, arenque, salmón rosado, salmón, bacalao, abadejo, lenguado, atún.
En una dieta, se permiten verduras, proteínas y productos lácteos.
Esto es con lo que se puede combinar el pescado:
• algunos tipos de vegetales frescos o guisados, como repollo, calabacín, zanahorias, pimientos, remolacha, espinacas, pepinos;
• arroz integral;
• huevos;
• mariscos;
• kéfir, bifidoc, biokefir, beber yogurt;
• frutas sin azúcar;
• especias, pero no picantes.
Se permite un poco de sal marina (no común), 100 ml de vino tinto por día. Todos los demás productos están prohibidos. No puedes comer harina, dulce, carne. La papa y la berenjena están prohibidas en las verduras.
Datos nutricionales importantes en una dieta de pescado
Para obtener el resultado esperado, debe cumplir con un plan de nutrición durante 7 o 14 días. Elija una u otra opción dependiendo de cuántos kilogramos planee perder durante la dieta. Si necesita perder peso en no más de 5 kg, es suficiente pasar una semana en una dieta. Si no supera los 2 kg, puede limitarse a solo 3 días.
Puntos importantes:
• tamaño de porción no estandarizado. Come todo lo que quieras. Pero es mejor no sobrecargar el estómago, comer menos, pero con más frecuencia, de cinco a seis veces al día;
• bebe mucha agua, al menos 1,5 litros por día, para que los riñones excreten productos de alimentos proteicos;
• la proteína es el material necesario para desarrollar músculos, por lo tanto Durante una dieta rica en proteínas, es importante dar actividad física a los músculos. Si el peso es muy grande, camine mucho (no puede correr), haga ejercicios en las nalgas, el estómago y los brazos, tanto como pueda. Si es posible, ejercítese en equipos cardiovasculares, alternándolos con ejercicios de fuerza.
No se requiere ingesta adicional de vitaminas, ya que la dieta del pescado es equilibrada. Incluye no solo proteínas, sino grasas y carbohidratos.
Dieta de pescado: menú de 7 días
Dentro de siete días, necesita comer no solo pescado, productos de leche agria, en una cantidad limitada, verduras en frutas. Puede reemplazar el pescado con mariscos, y las verduras indicadas en el menú se pueden reemplazar con otras de la lista permitida.
Lunes
• Desayuno: abadejo guisado (150 g) con una guarnición de col hervida, cualquier té o café.
• Segundo desayuno: huevo con café.
• Almuerzo: salmón rosado horneado en papel de aluminio (200 g) con espárragos de frijoles hervidos (100 g).
• Merienda: un vaso de kéfir y 10 g de chocolate negro;
• Cena: abadejo con repollo o un pepino fresco.
Martes
• Desayuno: una platija estofada u horneada, centeno o pan integral (se puede reemplazar con una rebanada de pan), té.
• Segundo desayuno: una fruta.
• Almuerzo: chuletas de lucio al vapor (se pueden hornear en el horno) con una guarnición de espárragos (200 gy 100 g, respectivamente).
• Merienda: una taza de kéfir.
• Cena: un trozo de salmón rosado o trucha (150 g), en rodajas de un tomate.
Miercoles
• Desayuno: ensalada de atún en lata (100 g) con cebolla verde y pepino.
• Segundo desayuno: manzana o pera.
• Almuerzo: un trozo de carpa hervida (150 g), una taza de caldo de pescado, sazonada con cebolla verde.
• Merienda: un vaso de biokefir.
• Cena: camarones hervidos (200 g).
Jueves
• Desayuno: bacalao al vapor y col hervida (100 g de ambos platos).
• Segundo desayuno: 100 salmones o salmón rosado ligeramente salado.
• Almuerzo: sopa de frijoles, cebolla, calabacín con una rebanada de pan negro o integral.
• Merienda: huevo.
• Cena: chuletas de lucio al vapor o al horno (200 g).
Viernes
• Desayuno: un pedazo de pescado hervido o al vapor con una barra de pan.
• Segundo desayuno: huevo con pan.
• Almuerzo: un plato grande de salmón o sopa de carpa común (300 g).
• Merienda: fruta.
• Cena: pescado al horno (200 g) con guarnición de calabacín hervido u horneado.
Sabado
• Desayuno: requesón sin grasa (150 g), té.
• Segundo desayuno: fruta.
• Almuerzo: un trozo de pescado de mar al horno en papel de aluminio (200 g) con calabacín a la parrilla (150 g).
• Merienda: requesón (media porción de la mañana) o un huevo.
• Cena: un trozo de lucio hervido (puede ser en forma de chuletas de vapor) y un vaso de biokefir.
Domingo
• Desayuno: ensalada de calamares hervidos (200 g) con cebolla y huevos.
• Segundo desayuno: una manzana.
• Almuerzo: pescado hervido (100 g) y una taza de caldo de pescado con hierbas frescas.
• Merienda: huevo.
• Cena: pescado de río al horno (150 g), kéfir.
Desde el día 8, debe repetir el esquema nuevamente. Cuanto más largo sea el programa, mayor será el efecto que da y más beneficios trae.
Dieta por 3 días dieta de pescado
Esta es una versión ligera de la dieta principal. Se usa si necesita perder peso levemente o simplemente recuperar el cuerpo normal después de largas vacaciones o consumo excesivo de carbohidratos.
La dieta para los tres días es la siguiente:
• Desayuno: un vaso de yogurt natural sin azúcar y fruta, un huevo duro, una taza de requesón bajo en grasa, té verde o de hierbas.
• Segundo desayuno: un trozo de pescado al horno en papel de aluminio (200 g), una naranja o un kiwi o una toronja.
• Almuerzo: tortas de pescado (250 g) o un trozo de pescado hervido del mismo peso con una guarnición de espárragos hervidos, pepino, pimiento y repollo. La ensalada se puede sazonar con salsa de crema agria.
• La cena: Repita el menú del almuerzo. En lugar de pescado, puede hervir camarones, calamares o incluso comer una lata de pescado enlatado. Es bueno tomar arroz integral hervido como guarnición.
Por la noche puedes tomar un vaso de kéfir. Antes de cada comida principal, debe beber un vaso de agua caliente. Entre comidas, puede beber té verde y agua limpia.
Menú por 10 días - dieta de pescado
Para perder peso en 5 libras, puede probar una versión de 10 días de la dieta de pescado. Todos los días, el menú será el mismo en contenido de nutrientes y combinación de alimentos. Puede variar este patrón a su manera, por ejemplo, utilizando diferentes métodos para cocinar pescado.
• Primer desayuno: huevo cocido, un vaso de kéfir o bifidoc.
• Media hora después: una toronja, 100 pomelo o una naranja.
• Segundo desayuno: abadejo hervido (250 g) con rodajas de verduras, granny apple (o cualquier verde), agua mineral sin gas.
• En una hora: dos tazas de té verde.
• Almuerzo: un trozo de pescado en cualquier forma (250 g).
• Té alto: una taza de requesón natural, frotado a través de un tamiz o granulado (150 g) o 2 tazas de biokefir (500 ml).
• La cena (a más tardar a las 19.00): mariscos hervidos (250-300 g) con vegetales a la parrilla o calabacín guisado.
Coma vegetales permitidos, cocine guisos, empanadas de vegetales, sopas de ellos. En lugar de pescado, hierva los calamares, los camarones. Puedes comprar un cóctel de mar y guisarlo con verduras en una sartén o en un caldero.
