En la búsqueda de la armonía, muchas mujeres deciden las medidas más desesperadas para deshacerse de los odiados kilogramos y centímetros en poco tiempo. El cuerpo en tales casos está en un estado de gran estrés. Para protegerlo de tal condición, debe elegir una dieta larga, que dará resultados a largo plazo.
Principios generales de la dieta inglesa durante 21 días: listas de productos permitidos y prohibidos
La dieta británica dura exactamente tres semanas. Durante ese período de una determinada dieta, el cuerpo se limpia, se restaura la digestión y el metabolismo, y una persona pierde de 3 a 10 kg de exceso de peso. Además de perder peso, la dieta proporciona una mejora general en el bienestar. La regularidad del curso británico no es más de 1 vez al año. Su dieta no solo está limitada por la gama de productos, sino que también tiene un horario bastante apretado. Por lo tanto, incluso 2 veces al año, los expertos no recomiendan dicha dieta.
La esencia del método radica en la alternancia de días de vegetales y proteínas. Todos los días, cuatro comidas al día con porciones muy limitadas. Los más difíciles son 3 días en el curso: los dos primeros y el último. Será útil en estos días incluso morir de hambre, pero solo aquellas personas cuya condición de salud les permita resistirlo pueden rechazar completamente los alimentos. Cada mañana debe comenzar con el desayuno, la cena debe estar presente, pero siempre debe terminar antes de las 19:00.
Entre los productos permitidos para ambas etapas de la dieta: proteínas y vegetales, no hay muchas variedades:
• frutas: manzanas, naranjas, piñas, limones, kiwi son prioritarios;
• verduras: no existen restricciones significativas sobre las verduras, por el contrario, gracias a ellas puedes diversificar significativamente cada nuevo día, pero al mismo tiempo las papas solo se permiten al cocinarlas en su uniforme;
• cereales: avena, trigo sarraceno, arroz (debe elegir arroz integral o sin procesar);
• especias: tomillo, menta, canela, pimienta negra, cardamomo;
• nueces - avellanas, piñones o nueces.
Entre los productos que debe rechazar estrictamente se encuentran:
• sal;
• azúcar;
• alimentos fritos;
• harina y alimentos dulces;
• jugos dulces, bebidas con gas;
• productos alcohólicos;
• té negro, café;
• productos en escabeche y ahumados.
Entre las frutas, también hay representantes para quienes hay un tabú en la dieta inglesa. Entre ellos, plátanos, uvas, higos, melones, todos ellos son ricos en calorías.
No puede usar sal para agregar sabor a los platos preparados, solo puede salpimentarlos o usar especias de la lista de permitidos. Los aderezos para ensaladas y los aceites vegetales no deben usarse ni abusarse si se incluyen en el menú durante 21 días.
La forma más fácil de llevar la dieta inglesa es aquellas personas que rara vez comen carne, así como los vegetarianos, ya que la dieta casi no incluye carne. Será muy difícil para las personas comunes que no están en esas categorías aguantar 3 semanas sin carne. Por lo tanto, definitivamente debe considerar este hecho antes de comenzar una dieta y calcular su fuerza. La dieta en sí es tolerada por las personas con bastante facilidad, ya que la dieta de la dieta británica es bastante diversa, a diferencia de las dietas mono. Un menú equilibrado traerá paz moral, a pesar del hecho de que hay muy pocas calorías en el cuerpo.
¿Cómo puedo reemplazar los alimentos prohibidos en la dieta inglesa durante 21 días?
La nicotina también debe incluirse en la lista de alimentos prohibidos, aunque no es comida.
Mirando las numerosas prohibiciones, comienza a parecer que no se permite nada de lo permitido. Pero todo es mucho más simple.
Los alimentos fritos se pueden reemplazar con guisos o al vapor.
El té negro prohibido se puede reemplazar con una bebida verde durante estas tres semanas.
La sal idealmente reemplazará a las especias aromáticas.
Pero los productos como el azúcar, la sal, el alcohol y el café deben eliminarse por completo, ya que estos productos causan retención de agua en el cuerpo.
Dieta inglesa durante 21 días: ejemplos del menú.
Comienza una dieta de dos días:
• los primeros días: ayuno;
• los próximos días: principalmente ingesta de proteínas;
• última llamada: una dieta vegetal.
Después de 6 días de dieta, puede comenzar la alternancia de las etapas de proteínas y vegetales.
Un menú de muestra para los primeros dos días hambrientos en Gran Bretaña:
• 2 rebanadas de pan negro o de grano;
• 1 taza de jugo de tomate fresco;
• leche - 1 l.
Ejemplo de menú para días de proteínas:
1. Recepción por la mañana: té con leche con un contenido mínimo de grasa, un sándwich de pan de centeno con mantequilla (0,5 cucharaditas) y miel (1 cucharadita).
2. Almuerzo: 200 ml de caldo bajo en grasa o sopa de pescado con una rebanada de pan, 200 g de pollo o carne de pescado bajo en grasa, guisantes enlatados 2 cucharadas. l
3. Merienda - té con leche y miel (1 cucharadita).
4. Cena: para elegir: una rebanada de pan con kéfir, una rebanada de jamón, 2 huevos duros, 50 g de pescado o carne.
Ejemplo de menú para días de verduras:
1. Desayuno: elija 2 naranjas o 2 manzanas.
2. Almuerzo - menestra de verduras o sopa sin la adición de papas. Se permite una rebanada de pan y estofado de aderezo con una cucharada de aceite de oliva o vegetal.
3. Merienda: varias frutas de la lista de permitidas.
4. Cena: 200-250 g de ensalada de verduras, té de hierbas o verde con la adición de una cucharadita de miel.
Los días siguientes pueden alternar a través de una (proteína vegetal) o dos, para quienes sea conveniente. En este caso, la rotación no debería afectar a los días de ayuno. Para aquellas personas que están acostumbradas a un desayuno ligero y una cena abundante, puede crear el menú de manera un poco diferente, adaptándolo sin perjuicio del régimen establecido.
Si es necesario, la leche incluida en la dieta como un plato separado se puede reemplazar con kéfir con un bajo porcentaje de contenido de grasa. La técnica será igualmente bien tolerada a cualquier edad, lo principal es sobrevivir a lo más difícil: los primeros dos días hambrientos. Después de ellos, desaparecerán las molestias en el sistema digestivo y el deseo obsesivo de comer algo.
Es necesario hacer un régimen diario y comer estrictamente de acuerdo con él:
• desayuno a las 7:00;
• almuerzo por la tarde hasta las 13:00;
• merienda de tres a cuatro días;
• cena: la fecha límite es hasta las 19:00.
Si experimenta malestar en los días de hambre, la aparición de dolores de cabeza, mareos, pérdida de fuerza, debe detener la dieta y buscar ayuda de un médico. Típicamente, tales síntomas pueden indicar enfermedad cardíaca, presencia de trastornos hormonales, enfermedades pancreáticas.
Características de la dieta inglesa durante 21 días: las principales reglas y puntos importantes
La técnica obtuvo su nombre debido a un conjunto de productos tradicionales para el Reino Unido. Una variedad de productos es útil para el sistema digestivo, no provoca la aparición de problemas con los procesos metabólicos, elimina la presencia constante de una sensación de hambre, no expone el cuerpo al estrés, lo que permite que el efecto obtenido de la dieta se repare durante mucho tiempo. A lo largo del curso, el requisito principal es no comer ningún alimento después de las 19:00.
Si sigue una dieta durante 21 días, es importante recordar que el cuerpo necesitará ser alimentado con minerales y vitaminas de manera continua. De hecho, debido a una dieta limitada, el cuerpo no podrá obtener todos los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal de los alimentos normales.
No demore el curso de la nutrición más de lo sugerido. Si es necesario, repita el curso no antes de un año después.
Otra regla importante de la dieta británica es el estricto cumplimiento del menú. En ningún caso debe desviarse del menú compilado. Para que la dieta británica sea efectiva para el cuerpo y solo la beneficie, Al observarlo, es necesario cumplir con tales reglas:
1. No coma alimentos después del período permitido por las tardes.
2. Pero la noche para tomar 1 cucharada. l aceite de oliva o linaza.
3. Rechace la sal, reemplazándola con especias.
4. Observe el régimen de bebida: debe hacerse un hábito tan bueno en la vida cotidiana, no solo durante los experimentos con alimentos. La norma diaria de agua debe ser de 1,5 a 2 litros.
5. Agregue complejos vitamínicos a la dieta.
6. Observe el régimen diario con respecto a las comidas, trate de no romperlo.
7. Rechace los alimentos grasos y fritos, dé preferencia a los alimentos al vapor guisándolos u horneándolos sin aceite.
8. Rechace los malos hábitos: fumar cigarrillos y tomar bebidas alcohólicas.
A pesar del estricto régimen y el menú limitado de la dieta inglesa, a diferencia de otras variedades, se adapta a casi todos. Una excepción puede ser solo mujeres embarazadas y lactantes.
Para consolidar los resultados obtenidos, también debe salir de la dieta correctamente. Una dieta de tres semanas, limitada estrictamente en el tiempo, implica una salida cautelosa. La mejor manera de hacer esto es introducir la nutrición láctea. De antemano, uno debe estar mentalmente en sintonía con que el final de la dieta no es el final del trabajo para crear el cuerpo ideal. No olvide seguir adhiriéndose a un estilo de vida saludable. El aumento de la actividad física, la introducción de entrenamiento físico regular en el régimen diario será útil, y el sueño saludable también es importante.
Para que el peso perdido no comience a agregarse nuevamente, después de una dieta, se deben agregar gradualmente otros alimentos a la dieta, preferiblemente uno a la vez. Esto no significa que todos los alimentos dañinos, picantes, fritos, en escabeche, grasos y otros se deben devolver gradualmente a los alimentos. Se debe enfatizar las frutas y verduras. Desaprender debe ser de comer pan. Al igual que otros productos de harina y panadería, solo puede ser un visitante raro en su mesa y estómago después, o en absoluto.
