Ejercicios efectivos de pérdida de peso para hombres. ¡Los principios de una buena nutrición y ejercicios de pérdida de peso para hombres están aquí!

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El sobrepeso es un problema que no solo enfrentan las mujeres. Cada vez más, el problema de la obesidad ha surgido recientemente entre las relaciones sexuales más fuertes.

Los ejercicios de pérdida de peso para hombres tienen una gran demanda. El deporte es una gran oportunidad no solo para quemar el exceso de calorías, sino también para normalizar el trabajo del corazón y fortalecer los músculos. Los ejercicios regulares en casa permitirán que un hombre pierda peso y le dará a su cuerpo un alivio hermoso.

Sistema de pérdida de peso masculino: qué incluye, peligro para la salud de la grasa corporal

El exceso de peso afecta la salud de los hombres mucho peor que la de las mujeres. Si un representante del sexo más fuerte tiene una "barriga cervecera" y no hace nada para perder unas pocas libras, con el tiempo, los depósitos de grasa afectarán negativamente el trabajo del corazón y del sistema respiratorio.

Además, en hombres bien alimentados, la producción de estrógenos (hormonas femeninas) aumenta. Como resultado, desequilibrio hormonal, baja testosterona en hombres y un deterioro general en el estado de salud.

Un hecho interesante: los hombres pierden peso más fácilmente que las mujeres. Si encuentra el enfoque correcto, durante un mes un representante del sexo más fuerte puede perder 20 kg.

Los ejercicios para perder peso de los hombres en el hogar en combinación con una nutrición adecuada y una actitud psicológica positiva dan un resultado sorprendente.

Un sistema de pérdida de peso adecuado debe incluir:

• entrenamiento de fuerza y ​​cardio;

• hacer ejercicio por la mañana (regularmente, esto debería convertirse en un hábito);

• nutrición equilibrada;

• camina al aire libre.

La construcción correcta de la dieta de un hombre que pierde peso, un menú aproximado para un día

No puede lograr un resultado efectivo si no controla la comida consumida. Un hombre puede practicar deportes, correr por las mañanas e incluso visitar el gimnasio, pero si ignora las reglas simples de la dieta, la capa de grasa nunca desaparecerá.

Antes de comenzar a hacer ejercicios de pérdida de peso para hombres, debe aprender a comer bien.

De la dieta están excluidos:

• bebidas gaseosas, se minimiza el consumo de alcohol;

• papas fritas, galletas saladas;

• alimentos enlatados, salchichas y otros productos semiacabados;

• mayonesas, ketchups, salsas de cualquier tienda;

• pan blanco fresco;

• platos picantes;

• El azúcar y la sal se minimizan.

Alimentos aprobados

1. Una dieta equilibrada para un hombre debe incluir carne. Puede ser un conejo, pollo, pavo.

2. También es necesario utilizar productos lácteos fermentados y pescado (variedades bajas en grasa).

3. Cereales integrales (avena, trigo sarraceno, arroz integral).

4. Jugos recién exprimidos, té verde.

5. En lugar de aceite de girasol - oliva.

6. Pasta, pero solo de trigo duro.

Menú de muestra para 1 día

1. mañana. Avena (avena) cocinada en agua o leche descremada, un vaso de té verde.

2. Merienda. Pan de centeno con mantequilla y una rodaja de queso.

3. Almuerzo. Menestra de verduras, 2-3 chuletas de pollo.

4. La tarde. 200 gramos de pasta hervida y 100 gramos de mariscos.

Si un hombre siente hambre severa antes de acostarse, puede tomar un vaso de kéfir o yogur natural.

Cuando se establece la dieta diaria, puede comenzar a hacer ejercicio para perder peso en los hombres.

Ejercicios para bajar de peso para hombres: ejercitar los músculos de la pantorrilla y la prensa

El mejor ejercicio para bajar de peso para los hombres es el ejercicio en los abdominales, torcer, mientras que las piernas deben mantenerse elevadas, dobladas por las rodillas. Es importante saber cómo balancear la prensa correctamente.

Este entrenamiento se recomienda por la mañana, 30 minutos antes de las comidas. Si el representante del sexo más fuerte acaba de comenzar a practicar deportes, no puede esforzarse de inmediato. La primera semana los ejercicios para la prensa se realizan en 15 series, la próxima semana en 20, luego más. ¿Por qué mantener las piernas elevadas en ángulo recto? Es facil de explicar. Tal situación carga más los músculos, lo que significa que el resultado será mejor.

Sentadillas regulares - Este también es un buen ejercicio para perder peso para los hombres. Se pueden realizar de acuerdo con el esquema clásico y con algunas "mejoras".

Opciones de sentadillas

1. Centrarse en todo el pie. Este tipo de ejercicio le permite maximizar la carga en los músculos de las piernas y las caderas. Ponerse en cuclillas no será tan fácil como parece. Para el mejor efecto, se recomienda hacer 30-40 enfoques diarios.

2. Con pesas. En cada mano, un hombre debe tomar una pesa con un peso mínimo de 2 kg. Esto complicará un poco la tarea; durante las sentadillas no solo funcionarán los músculos de la pantorrilla, sino también los brazos.

3. Se pone en cuclillas con estocadas. Posición inicial: de pie, una pierna se deja a un lado (recta). Después de eso, debes comenzar a ponerte en cuclillas como resulta. Después de una semana de entrenamiento, los músculos se acostumbran y el ejercicio no parece tan difícil.

4. "Mitad en cuclillas". Posición inicial: de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros. Luego debes doblarlos un poco en las rodillas. Se realizan 15 sentadillas, no hasta el final, sino hasta que el hombre sienta tensión en los músculos.

Ejercicio de fuerza con mancuernas

Los agentes de ponderación adicionales son indispensables para los hombres que desean perder peso en casa. Las pesas son geniales para esto. El peso óptimo del inventario es de 2 kg (1 pieza). Los ejercicios para bajar de peso para hombres con mancuernas dan un excelente resultado después de la primera semana de entrenamiento.

1. Posición inicial: de pie, mientras las piernas se extienden a lo ancho de los hombros. En cada palma, se sujeta una mancuerna, las manos a su vez se elevan hasta el mentón y luego la espalda baja. Lo principal es no precipitarse. Cuanto más lento sea el hombre para realizar el ejercicio, mayor será el efecto de él. El número de enfoques: para cada mano al menos 2 veces.

2. Posición inicial: de pie, brazos con pesas levantados sobre la cabeza. Todas las acciones se realizan sincrónicamente. Las manos caen frente a ti y luego regresan. Es necesario hacer 2 series de 15 veces.

3. El hombre se pone recto, las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos con pesas hacia abajo (en las costuras). Al mismo tiempo, con ambas manos, los cambios se realizan a los lados, luego, lentamente, es necesario volver a la posición inicial. Este ejercicio se repite 25-30 veces.

4. Posición inicial: de pie, piernas rectas, cuerpo inclinado hacia adelante en ángulo recto. Las manos con mancuernas caen, luego simultáneamente se elevan hacia los lados. El ejercicio se repite 20-30 veces, después de una semana de entrenamiento, se puede aumentar el número de enfoques.

Ejercicios de pérdida de peso para hombres: entrenamiento muscular abdominal

¿Cómo quitar el estómago? Esta pregunta interesa a muchos representantes del sexo más fuerte. No puede llevar una dieta estricta, ya que el cuerpo masculino requiere más Kcal y energía. Para ponerse en forma, quitarse el estómago y bombear los músculos abdominales ayudará a realizar ejercicios simples que puede realizar en casa.

1. Posición inicial: acostado boca arriba en el piso, las piernas en ángulo recto y contra la pared. El cuerpo debe levantarse del piso no más de 20 cm, se realizan 2 series de 25 veces. Este ejercicio para bajar de peso para hombres rápidamente le permite deshacerse del abdomen.

2. Tablón - Este ejercicio involucra a todos los grupos musculares a la vez. A primera vista, puede parecer que es muy simple, pero no lo es. Mantener una posición es difícil para aquellos que no practican deportes. Debe apoyarse en el piso con las manos y los pies, no puede doblarlos, su espalda debe permanecer plana. En esta posición, debe esperar 1 minuto para un principiante, luego aumenta el tiempo. Se recomienda hacer la barra 2-3 veces al día.

Cómo organizar ejercicios matutinos: un plan para un buen comienzo del día

Si un hombre decide ponerse en forma, debe acostumbrarse a hacer ejercicios todas las mañanas. Por lo general, no lleva más de 20 minutos, pero después de un mes de clases disfrutará de un excelente resultado.

¿Qué ejercicios de pérdida de peso para hombres deben incluirse en el ejercicio?

1. Presione swing - 2 series de 15 veces.

2. Se pone en cuclillas sin estocada - 25 veces.

3. Se pone en cuclillas con estocadas: 15 veces en cada pierna.

4. Cualquier ejercicio de fuerza con pesas (peso de inventario de al menos 2 kg por brazo).

5. La barra es la mejor opción para terminar de cargar.

Al realizar ejercicios para bajar de peso en hombres, es necesario recordar que el mejor resultado solo se puede lograr si una persona comienza a comer bien.

Una dieta equilibrada en combinación con el deporte es la clave para una excelente salud y la ausencia de exceso de grasa.

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