Una dieta rápida es una excelente opción para perder algunos kilos de más rápidamente. Hay muchas opciones para tales técnicas de pérdida de peso, cada una con sus propias fortalezas y debilidades. Por ejemplo, una dieta rápida durante 3 días es la más difícil.
Hay muchas restricciones dietéticas, una persona puede experimentar hambre y aturdimiento. En cuanto a la dieta express durante 5 días, es un poco más fácil.
La dieta es equilibrada, una persona recibe nutrientes, mientras que en un día puede perder 1 kg. Todos eligen una técnica que mejor se adapte a él.
Lo principal es seguir las reglas del menú seleccionado, de lo contrario no debe esperar un resultado efectivo.
Dieta exprés: cómo funciona, ventajas y desventajas de la técnica
Todos los días, las dietas exprés son cada vez más populares. Esto no es sorprendente, porque no todos pueden permitirse visitar regularmente el gimnasio para mantenerse en forma. Además, el ritmo moderno de la vida a veces conduce a bocadillos rápidos con comida chatarra, lo que también afecta negativamente a la figura.
La dieta express funciona según un principio muy simple. La dieta humana diaria aproximada es de 2000 Kcal. Para deshacerse del exceso de peso, se debe reducir el valor energético de los productos. Una dieta exprés durante 3 días reducirá significativamente la dieta, la cantidad diaria de Kcal difícilmente puede alcanzar la marca de 1000. El sistema es rígido y está estrictamente prohibido seguirlo por más tiempo que el período especificado; de lo contrario, el metabolismo se verá afectado y el peso simplemente dejará de funcionar.
Una dieta rápida durante 5 días es un poco más fácil, la norma diaria es de 1000-1200 Kcal, mientras que no hay restricciones tan severas como en la versión anterior. Sin embargo, en cualquier caso, también se considera una técnica de pérdida de peso rápida.
Los beneficios de la pérdida de peso rápida se pueden encontrar muchos. Una persona encontrará la figura de sus sueños, la niña podrá ponerse su traje de baño favorito y otros. Solo hay un inconveniente: si no sigue todas las reglas y recomendaciones, el peso volverá y, a veces, incluso por duplicado.
Lo que necesita saber para los amantes de la dieta rápida durante 3 días (o 5 días)
1. Es importante comprender una cosa principal: con la rápida pérdida de peso, se expulsa más exceso de líquido del cuerpo que la masa de grasa. Es por esta razón que es muy importante comenzar a dedicar algo de tiempo al deporte. Sean ejercicios matutinos o trote nocturno: los ejercicios mínimos ayudarán a mantener el resultado.
2. La dieta rápida durante 3 días implica que una persona comerá muy poco. Debido a esto, el metabolismo se ralentiza. No es necesario esperar una pérdida de peso de 6-7 kg, esto no es realista. Por lo general, un máximo de 3-4 kg puede tomar 3 días, si sigue cuidadosamente las instrucciones.
3. La falta de nutrientes hace que una persona sea menos resistente al estrés. Muchos comienzan a ponerse nerviosos por pequeñeces, se desmoronan con sus seres queridos. Para evitar situaciones desagradables, se recomienda beber complejos multivitamínicos al mismo tiempo que la dieta rápida durante 5 días (o 3 días) para compensar la falta de oligoelementos importantes.
Dieta exprés de 3 días: las opciones más efectivas para bajar de peso
Si una persona necesita urgentemente una "acción" de emergencia para limpiar el cuerpo y perder peso, puede contar con una dieta rápida durante 3 días. Hay varias opciones para el menú; elegir la opción óptima para usted no será difícil.
Opción número 1: "Tres días de descarga"
La conclusión es que el cuerpo se descarga durante tres días, se limpia de toxinas, desechos y exceso de agua. De esta manera puede perder 3-4 kg.
1. Día 1. Durante el día se permite comer vegetales frescos, beber jugo de vegetales y té verde sin edulcorantes.
2. Día 2. Beber agua. Por un día: 3 litros de líquido puro sin gas. Es recomendable beber el último vaso de agua antes de las 18:00.
3. Día 3. Descarga de ardilla. Para un día, debe preparar 1 litro de kéfir de grasa al 1% y 150 gramos de requesón. Todos los productos se dividen en 5 partes idénticas y se consumen durante el día con una diferencia entre refrigerios de 2-3 horas.
Opción número 2: "Inicio bajo en calorías"
1. Día 1. La tarifa diaria es de 900 Kcal. Se permiten 400 gramos de requesón bajo en grasa, 500 ml de yogur natural. Además, uno no debe olvidarse del régimen de bebida. Durante el día debes beber 1,5 litros de agua sin gas.
2. Día 2. La norma es de 800 Kcal. 700 gramos de vegetales frescos de temporada, la misma cantidad de agua que el primer día.
3. Día 3. La norma es de 700 Kcal. Coma 3 toronjas y 3 huevos cocidos por día. Productos alternativos.
Opción número 3: "Se acerca la boda"
1. Día 1 - descarga. Solo se permite el kéfir con un contenido máximo de grasa del 1%. También debe beber agua corriente: 1,5 litros.
2. Día 2. Durante el día necesita comer solo verduras de temporada, preferiblemente frescas. Pueden ser tomates o pepinos, por ejemplo.
3. Día 3. 500 gramos de requesón bajo en grasa se dividen en 5 partes. El intervalo entre comidas es de 1,5 horas.
Una dieta rápida durante 3 días es una excelente oportunidad para perder rápidamente 2-3 kg sin dañar la salud. En ningún caso puede prolongar el menú por un período más largo, ya que el metabolismo se ralentizará.
Dieta exprés de 5 días: menú aproximado
La esencia del método es que todos los días puedes usar un producto en particular. Resulta que la dieta exprés durante 5 días se refiere a mono-nutrición. El menú equilibrado presentado ayudará a deshacerse de 4-5 kg durante el período especificado, mientras que no habrá molestias ni hambre.
Menú de muestra para 5 días de pérdida de peso rápida
Día 1
1. mañana. Carne de res hervida - 100 gramos.
2. Almuerzo. Filete de pollo, preferiblemente hervido y sin cáscara: una porción de 100 gramos.
3. La tarde. Carne de pavo, puede hervirse o guisarse.
Importante! No puede agregar sal a la carne ni agregarle otros condimentos, de lo contrario no habrá ningún efecto.
Día 2
1. mañana. 3 pepinos grandes
2. Almuerzo. Calabacín estofado o berenjena. Puedes usar cualquier verdura excepto papas.
3. La tarde. Chuletas de col (3-4 piezas) fritas en aceite de oliva.
Día 3
1. mañana. Té verde y 1 aguacate.
2. Almuerzo. 2 naranjas grandes.
3. La tarde. Té verde y 1 toronja.
Día 4
1. mañana. 100 gramos de arroz hervido sin sal y otros condimentos.
2. Almuerzo. Arroz hervido - 150 gramos, se le permite agregar eneldo finamente picado.
3. La tarde. Un vaso de contenido de grasa de kéfir de 1% 2 horas antes de acostarse.
Día 5
1. mañana. 5 cucharadas de requesón con contenido mínimo de grasa.
2. Almuerzo. Té verde y 3 cucharadas de requesón.
3. La tarde. Un vaso de agua y 3 cucharadas de requesón.
Una dieta rápida durante 5 días le permite deshacerse de 1 kg todos los días; este es un resultado garantizado. En algunos casos, es posible un mejor efecto. Todo depende de las características individuales de la persona, su peso inicial.
Puntos importantes de nutrición para personas con una dieta rápida.
Una dieta rápida consiste en seguir las reglas simples de una dieta baja en calorías. Sin embargo, hay otros matices importantes que deben tenerse en cuenta.
1. Dieta rápida durante 3 días (o 5 días): esto es estrés para el cuerpo. Muy a menudo, cuando una persona ve que ha perdido peso, comienza a "aprovechar" este estrés, como resultado, los kilogramos vuelven. Para evitar una situación tan desagradable, debe beber complejos vitamínicos. El cuerpo recibirá los oligoelementos faltantes, mejorará su resistencia al estrés.
2. No importa si se seleccionó el menú de dieta rápida durante 5 días o 3; siempre debe observar el equilibrio del agua, ya que el líquido ayuda a acelerar los procesos metabólicos.
3. El ejercicio mínimo ayudará a mejorar y consolidar los resultados. Es especialmente importante dedicar tiempo a la carga por la mañana: 15 minutos son suficientes.
4. No se recomienda usar bebidas alcohólicas durante la pérdida rápida de peso. No solo ralentizan el metabolismo, sino que también despiertan el apetito, se caracterizan por un alto contenido calórico.
5. En presencia de enfermedades del tracto gastrointestinal, las dietas rápidas están estrictamente prohibidas, ya que pueden provocar un deterioro en el bienestar general de una persona.
6. No puede exponerse a una pérdida de peso de emergencia más de 1 vez en 3 meses. El abuso de una reducción en la norma diaria de calorías requeridas puede conducir a una fuerte desaceleración en el metabolismo, como resultado de lo cual una persona no perderá peso, sino que, por el contrario, se recuperará.
Dieta rápida durante 3 días y 5 días son dos métodos efectivos que ayudan a lograr excelentes resultados en poco tiempo. El exceso de peso desaparece, y si sigue las recomendaciones y reglas presentadas, él no volverá.
